5 Kebiasaan Orang yang Kuat Secara Emosional
Apakah Anda pernah merasa emosi Anda ada di mana-mana? Seperti suasana hati Anda yang tidak menentu dan tidak dapat diprediksi?
Jika demikian, Anda mungkin berharap tidak terlalu bergantung pada peristiwa eksternal — tetap tenang dan tetap tenang apa pun yang terjadi.
Tentu saja, tidak ada salahnya merasakan emosi apa pun. Dan wajar jika emosi kita berfluktuasi. Tetapi beberapa orang mampu mengendalikan reaksi emosional mereka lebih baik daripada yang lain.
Dan meskipun ada banyak alasan untuk ini - mulai dari genetika dan pola asuh hingga seberapa banyak Anda tidur semalam - inilah yang paling penting:
Kemampuan untuk menjadi kuat dalam menghadapi emosi yang sulit seringkali bermuara pada kebiasaan yang lebih baik.
Berikut ini adalah 5 kebiasaan yang dapat Anda pelajari yang akan membantu Anda menjadi lebih kuat secara emosional.
1. Metakognisi
Metakognisi berarti berpikir tentang pemikiran Anda.
Lebih khusus lagi, itu adalah kemampuan untuk menyadari dan menilai apa yang terjadi dalam pikiran Anda sendiri - pikiran, emosi, keyakinan, suasana hati, harapan, self-talk, dll.
Sebagian besar waktu pikiran kita autopilot hal-hal terjadi dan kita bereaksi:
Pasangan Anda memberi Anda pandangan yang tidak menyenangkan, jadi Anda membalas dengan komentar yang tidak menyenangkan.
Bos Anda mengirimkan email pasif-agresif yang Anda tidak tahu bagaimana cara menanggapinya, sehingga Anda mengalihkan perhatian Anda di Facebook.
Kenangan lama yang menyakitkan muncul di benak Anda dan Anda akhirnya tenggelam dalam perenungan dan penyesalan.
Semakin Anda mengabaikan pikiran Anda sendiri, semakin perilaku Anda menjadi reaksi daripada pilihan.
Dan ini menyebabkan banyak ketidakstabilan emosi dan stres:
Jika self-talk default Anda adalah untuk membuat bencana peristiwa negatif dan langsung menuju skenario terburuk, Anda akan merasa sangat cemas sepanjang waktu.
Jika respons default Anda terhadap kritik adalah mengkritik balik, Anda akan merasa sangat frustrasi dan marah sepanjang waktu.
Jika interpretasi default Anda tentang peristiwa negatif adalah mengkritik diri sendiri dan menginternalisasi berbagai hal, Anda akan berakhir dengan banyak rasa malu dan rasa bersalah palsu.
Di sisi lain, jika Anda dapat belajar untuk berhenti sejenak dan mengamati apa yang terjadi di pikiran Anda, Anda memberi diri Anda kesempatan untuk bertindak dengan sengaja dan terarah.
Berhentilah mencoba mengendalikan emosi Anda dan belajarlah untuk penasaran tentangnya.
“Antara stimulus dan respon ada ruang. Di ruang itu ada kekuatan kita untuk memilih respons kita. Dalam tanggapan kami terletak pertumbuhan dan kebebasan kami.
― Viktor Frankl
2. Pergeseran Perhatian
Kebanyakan orang menghabiskan waktu mereka untuk memikirkan apa pun yang menarik perhatian mereka.
Apakah itu media sosial yang berputar-putar atau berfantasi tentang mobil baru, pikiran kita dengan mudah ditarik dari satu hal ke hal berikutnya, seringkali dengan sedikit pertimbangan di pihak kita.
Inilah masalahnya dengan itu:
Isi pikiran Anda menentukan isi suasana hati Anda.
Pikirkan tentang itu:
Jika Anda selalu khawatir tentang masa depan, Anda akan merasa sangat cemas.
Jika Anda selalu memikirkan kesalahan masa lalu, Anda akan merasa sangat malu.
Jika Anda selalu merenungkan bagaimana Anda telah dianiaya, Anda akan merasa sangat marah.
Jika Anda ingin mengubah perasaan emosional Anda, Anda harus mengubah apa yang Anda pikirkan selama ini.
Sayangnya, ini bisa jadi sulit:
Saat Anda terjebak dalam spiral kekhawatiran, akan sulit untuk memfokuskan kembali pikiran Anda pada pekerjaan Anda.
Saat Anda terjebak merenungkan hal-hal kecil terhadap Anda, sulit untuk hadir dengan orang yang duduk di sebelah Anda.
Saat Anda terjebak dalam obsesi tentang perasaan Anda, sulit untuk mengambil tindakan atas hal-hal yang Anda tahu akan membuat Anda merasa lebih baik.
Untuk membebaskan diri Anda dari pola pikir yang tidak membantu dan perasaan menyakitkan yang ditimbulkannya Anda harus belajar mengendalikan perhatian Anda.
Tapi inilah masalahnya: Kemampuan Anda untuk mengendalikan perhatian Anda adalah otot. Dan jika Anda tidak melatihnya, itu akan tetap lemah. Ini berarti suasana hati dan emosi Anda akan bergantung pada apa pun yang terlintas dalam pikiran.
“Saat ini dipenuhi dengan kegembiraan dan kebahagiaan. Jika Anda penuh perhatian, Anda akan melihatnya.”
― Thich Nhat Hanh
3. Welas Asih
Self-compassion adalah istilah yang terdengar agak teknis untuk ide yang sangat sederhana:
Saat Anda berjuang, perlakukan diri Anda seperti Anda memperlakukan teman baik.
Sebagian besar dari kita memiliki kebiasaan aneh untuk menyalahkan diri sendiri dan terlalu kritis terhadap diri sendiri setiap kali kita melakukan kesalahan. Ini sangat ironis karena, pada saat yang sama, kita biasanya sangat berbelas kasih dan pengertian saat orang lain melakukan kesalahan!
Sayangnya, sebagian besar dari kita belajar saat tumbuh dewasa bahwa "rahasia" kesuksesan dan kebahagiaan dalam hidup adalah bersikap keras pada diri sendiri. Seperti sersan tangguh yang meneriaki rekrutan barunya, kita secara keliru mengetahui bahwa bersikap keras pada diri sendiri mencegah kegagalan. Kecuali, itu tidak benar.
Baca juga :AKIBAT ADA UANG ADA SUARA
Kebanyakan orang berhasil terlepas dari penilaian diri mereka sendiri, bukan karena itu.
Dan faktanya, kebanyakan orang bisa menjadi jauh lebih efektif dan jauh lebih bahagia jika mereka berhenti menyalahkan diri sendiri untuk setiap kegagalan atau kesalahan langkah.
Karena ketika Anda menyalahkan diri sendiri untuk membuat sebuah kesalahan, Anda hanya menambahkan lebih banyak emosi dan tekanan yang menyakitkan ke frustrasi atau kesedihan asli yang menyertai kesalahan.
Jika Anda ingin menghindari lonjakan dan pusaran emosi yang menyakitkan ini, belajarlah untuk melatih belas kasihan diri alih-alih menghakimi diri sendiri.
“Ini adalah momen penderitaan. Penderitaan adalah bagian dari hidup. Semoga saya berbaik hati pada diri saya sendiri saat ini. Semoga saya memberi diri saya belas kasih yang saya butuhkan.”
― Kristin Neff
4. Toleransi Emosional
Sebagian besar kekuatan emosional melibatkan mempelajari cara yang lebih baik untuk merespons emosi dan suasana hati yang sulit sehingga tidak meledak di luar kendali.
Tetapi perasaan sulit awal seringkali tidak terhindarkan:
Tidak peduli seberapa menyayangi diri Anda, membuat kesalahan tetap menyakitkan dan kemungkinan besar akan menyebabkan rasa bersalah atau malu.
Tidak peduli Anda sadar diri akan emosi menyakitkan Anda, emosi itu akan tetap menyakitkan ketika muncul tanpa pemberitahuan.
Tidak peduli seberapa baik Anda mengatur perhatian Anda, Anda akan tetap terjebak dalam kekhawatiran dari waktu ke waktu dan itu akan menyebabkan kecemasan.
Semua itu berarti, anda harus bisa melanjutkan hidup meskipun merasa buruk.
Sama seperti seorang pelari yang harus bisa terus berlari meski merasa lelah jika ingin menyelesaikan lomba, Anda juga harus bisa menjalani hidup meski merasakan emosi yang sulit.
Karena sungguh, apa alternatifnya?
Anda tidak bisa menunggu untuk melakukan hal-hal penting dalam hidup Anda sampai Anda merasa sempurna. Itu adalah resep untuk penundaan dan penyesalan kronis.
Tetapi melakukan hal-hal kecil sekalipun ketika kita merasa buruk secara emosional itu sulit, tidak diragukan lagi. Triknya adalah membangun toleransi emosional Anda.
Satu-satunya cara pelari dapat bertahan begitu lama meskipun mereka lelah dan kesakitan adalah karena mereka telah membangun toleransi dan kekuatan mereka. Mereka mulai dengan berlari beberapa mil sampai mereka menjadi lebih kuat, kemudian bekerja hingga 5 mil saat mereka menjadi lebih kuat, kemudian 10 mil, dan seterusnya.
Nah, toleransi emosional bekerja dengan cara yang sama.
Anda harus berlatih merasa buruk jika Anda ingin menjadi lebih baik dalam merasa buruk dan melanjutkan hidup Anda.
Jadi, lain kali emosi yang sulit menghantam Anda, alih-alih bertanya Bagaimana saya tidak merasa begitu buruk? tanyakan pada diri Anda ini: Bagaimana saya bisa menggunakan ini sebagai kesempatan untuk meningkatkan toleransi emosional saya?
“Orang yang memindahkan gunung dimulai dengan membawa pergi batu-batu kecil.”
― Konfusius
5. Komunikasi Asertif
Kebanyakan orang mendengar istilah asertif dan mereka berpikir kasar atau memaksa. Namun kenyataannya, komunikasi asertif sama sekali tidak kasar atau memaksa.
Ketegasan adalah jalan tengah yang sehat antara komunikasi pasif dan komunikasi agresif:
Komunikasi yang agresif berarti tidak menghormati keinginan dan kebutuhan orang lain (manipulasi, misalnya).
Komunikasi pasif adalah saat Anda tidak menghormati keinginan dan kebutuhan Anda sendiri (menjadi "penurut".)
Komunikasi asertif adalah ketika Anda dengan jujur mengungkapkan keinginan dan kebutuhan Anda sendiri, tetapi Anda melakukannya dengan cara yang juga menghormati orang lain.
Mengapa ini penting untuk kekuatan emosional dan mengelola suasana hati yang sulit?
Inilah kesepakatannya:
Ketika Anda terbiasa menghindari konflik eksternal, Anda akhirnya menciptakan konflik internal.
Ini paling sering terjadi ketika orang terlalu pasif dalam cara mereka berkomunikasi:
Anda biasanya hanya "mengikuti arus" ketika ada keputusan kelompok yang harus dibuat.
Anda secara kronis menahan diri untuk tidak menyuarakan pendapat atau ide Anda.
Anda menyerah dengan mudah untuk menghindari konflik.
Inilah masalah menjadi begitu pasif dan terlalu akomodatif terhadap orang lain:
Ketika Anda terus-menerus menyerah pada keinginan orang lain - dan mengabaikan keinginan Anda sendiri - Anda mulai merasa buruk tentang diri sendiri dan harga diri Anda turun.
Tingkat frustrasi dan kecemasan Anda juga cenderung meningkat karena kebutuhan Anda tidak pernah terpenuhi.
Akhirnya, Anda akhirnya membenci orang lain karena mereka selalu mendapatkan apa yang mereka inginkan dan Anda tidak pernah mendapatkan apa yang Anda inginkan.
Sekarang pikirkanlah.
Jika harga diri Anda rendah, Anda penuh dengan frustrasi dan kecemasan, dan Anda membenci hubungan terpenting Anda, seberapa efektif Anda akan mencoba mengelola emosi yang lebih sulit di atas semua itu?
Ya, tidak terlalu.
Di sisi lain, ketika Anda belajar bagaimana bersikap asertif, kemampuan Anda untuk menjadi kuat dan seimbang dalam menghadapi emosi yang sulit akan meningkat karena harga diri dan kepercayaan diri Anda jauh lebih tinggi.
"Begitu kamu percaya diri, kamu akan tahu bagaimana hidup."
—Johann Wolfgang von Goethe
Comments